• Wil jij meer energie krijgen, stralender worden en slanker?

  • Meld je nu aan en mis geen waardevolle ‘tips voor een slank en energiek leven’

  • Ontvang bovendien het gratis E-book; “Vijf kilo kwijt met deze 5 stappen!”

5 tips voor balans in je voeding en beweging

December is natuurlijk bij uitstek DE maand voor gezellig samenzijn met familie en vrienden. En natuurlijk hoort hier allerlei lekkers bij. Het is niet voor niets dat we op 1 januari (nou vooruit, op 2 januari) massaal de sportkleding uit de mottenballen halen en...

Lees meer

De vijf meest gemaakte fouten bij het afvallen

Bijna iedere vrouw heeft in haar leven wel eens een poging gedaan om af te vallen en sommigen doen dit ieder jaar opnieuw. Waarom is dat laatste nodig? Omdat men vaak dezelfde –onnodige- fouten maakt. Welke fouten dat zijn? Fout 1: je gaat over op light producten...

Lees meer

Het belang van water

Water is het hoofdbestanddeel van het menselijk lichaam en is daarom onmisbaar. Wanneer we 5 tot 10% lichaamsvocht verliezen leidt dit al tot ernstige uitdroging, 15 tot 20% is meestal al fataal. Water drinken is dus een simpele actie, die je kunt doen om gezond te...

Lees meer

Omdat eiwitten kunnen leiden tot verzuring en het versneller verouderen van cellen, is het goed om veel groenten te eten samen met eiwitten. Dit is samen bovendien volwaardige voeding en daar heeft je lichaam behoefte aan.

Lees meer

Pas op voor verzuring

Omdat eiwitten kunnen leiden tot verzuring en het versneller verouderen van cellen, is het goed om veel groenten te eten samen met eiwitten. Dit is samen bovendien volwaardige voeding en daar heeft je lichaam behoefte aan.

Lees meer

Ons lichaam en onze cellen bestaan voor zo’n 70-75% uit water. Wanneer je te weinig drinkt, wordt het lichaamsvocht als het ware troebel. Je kunt je voorstellen dat alles beter functioneert met helder lichaamsvocht, het is daarom aangeraden om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Ben je nu nog niet zo’n waterdrinker, bouw het dan langzaam op. Begin met ’s ochtends direct na het opstaan 3 glazen water en daarna ieder uur een glas. Zet er desnoods een wekker voor of gebruik een app.

Lees meer

Onmisbaar water

Ons lichaam en onze cellen bestaan voor zo’n 70-75% uit water. Wanneer je te weinig drinkt, wordt het lichaamsvocht als het ware troebel. Je kunt je voorstellen dat alles beter functioneert met helder lichaamsvocht, het is daarom aangeraden om 1,5 tot 2 liter water...

Lees meer

Eiwitten zitten overal in, dierlijk eiwit zit vooral o.a. in yoghurt, kwark, karnemelk, vlees zoals o.a. kipfilet en rundvlees, vis zoals o.a. zalm, in kaas en ei. Plantaardig eiwit zit in peulvruchten zoals bruine bonen en linzen, vegetarische hamburgers, falafel, noten, soja(melk), tahoe en tofu.

Lees meer

Dierlijk of plantaardig

Eiwitten zitten overal in, dierlijk eiwit zit vooral o.a. in yoghurt, kwark, karnemelk, vlees zoals o.a. kipfilet en rundvlees, vis zoals o.a. zalm, in kaas en ei. Plantaardig eiwit zit in peulvruchten zoals bruine bonen en linzen, vegetarische hamburgers, falafel,...

Lees meer

Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren: bouwstoffen voor je lichaamscellen. Elke lichaamscel heeft aminozuren nodig om daarmee de eiwitten samen te stellen die nodig zijn voor de bouw, vernieuwen of het herstel van je lichaamscellen. Dus je hele leven lang!

Lees meer

Eiwit = bouwstof

Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren: bouwstoffen voor je lichaamscellen. Elke lichaamscel heeft aminozuren nodig om daarmee de eiwitten samen te stellen die nodig zijn voor de bouw, vernieuwen of het herstel van je lichaamscellen. Dus je hele leven...

Lees meer

Eiwitten zijn het fundament van al je lichaamsweefsel, zoals je al je lichaamscellen, botten, bloed, organen, zenuwstelsel en spieren. Ze zijn een onmisbaar bestanddelen van hormonen, enzymen en neurotransmitters, zoals adrenaline, dopamine en endorfine.

Lees meer

Hormonen

Eiwitten zijn het fundament van al je lichaamsweefsel, zoals je al je lichaamscellen, botten, bloed, organen, zenuwstelsel en spieren. Ze zijn een onmisbaar bestanddelen van hormonen, enzymen en neurotransmitters, zoals adrenaline, dopamine en...

Lees meer

Lichaamsvet is een belangrijke warmte-isolator en beschermt ons lichaam tegen kou. Vet beschermt de kwetsbare organen.

Lees meer

Vet beschermt

Lichaamsvet is een belangrijke warmte-isolator en beschermt ons lichaam tegen kou. Vet beschermt de kwetsbare organen.

Lees meer

Vetten zorgen voor de opname van de in vet oplosbare vitamines A, D, E en K. Vetten zijn nodig voor het transport van deze vitamines in het lichaam.

Lees meer

Vitamine A,D,E en K

Vetten zorgen voor de opname van de in vet oplosbare vitamines A, D, E en K. Vetten zijn nodig voor het transport van deze vitamines in het lichaam.

Lees meer

Nog steeds worden we gewaarschuwd voor verzadigde vetten, omdat deze hard zijn en zouden plakken aan de aderwand, maar dat is achterhaald. Verzadigde vetten zijn juist stabieler dan onverzadigde en kunnen daarom beter tegen verhitting. Onverzadigde vetten gebruik je daarom het beste koud, bijvoorbeeld om een dressing voor salade mee te maken. Behalve vetten om te bakken of als dressing te gebruiken, zijn er ook vette voedingswaren. Bijvoorbeeld avocado´s, noten (liefst ongebrand en ongezouten) en vette vis zijn uitstekende bronnen van gezonde vetten.

Lees meer

Verzadigd vet toch oké

Nog steeds worden we gewaarschuwd voor verzadigde vetten, omdat deze hard zijn en zouden plakken aan de aderwand, maar dat is achterhaald. Verzadigde vetten zijn juist stabieler dan onverzadigde en kunnen daarom beter tegen verhitting. Onverzadigde vetten gebruik je...

Lees meer

Vetten, die je wel moet mijden, zijn transvetten. Wanneer er “gehard en gedeeltelijk gehard vet; gehydrogeneerd vet; gemodificeerd vet” op het etiket staat of er zit olie in het product in vaste vorm dan zijn allemaal variaties op transvetten. Deze verstoppen je aderen en verharden je lichaamscellen, waardoor deze slechter voedingsstoffen kunnen opnemen.

Lees meer

Transvetten

Vetten, die je wel moet mijden, zijn transvetten. Wanneer er “gehard en gedeeltelijk gehard vet; gehydrogeneerd vet; gemodificeerd vet” op het etiket staat of er zit olie in het product in vaste vorm dan zijn allemaal variaties op transvetten. Deze verstoppen je...

Lees meer

We zijn met z’n allen bang gemaakt voor vetten, maar dit is onterecht. Gezonde vetten moeten deel uit maken van je dagelijkse voeding, omdat ons lichaam deze nodig heeft. Maar liefst 60% van onze hersenen bestaan uit vetten en kunnen niet zonder functioneren.

Lees meer

Bang voor vetten

We zijn met z’n allen bang gemaakt voor vetten, maar dit is onterecht. Gezonde vetten moeten deel uit maken van je dagelijkse voeding, omdat ons lichaam deze nodig heeft. Maar liefst 60% van onze hersenen bestaan uit vetten en kunnen niet zonder...

Lees meer

Vezels in je voeding zorgen ervoor dat de vertering trager verloopt en aanwezige suikers langzamer vrijkomen en in de bloedbaan worden opgenomen. Daardoor is de stijging van de bloedsuikerspiegel beduidend minder. Kies daarom liever voor fruit dan voor vruchtensap, zelfs versgeperst. En voor liever voor volkoren producten dan voor wit meel producten.

Lees meer

Vezels

Vezels in je voeding zorgen ervoor dat de vertering trager verloopt en aanwezige suikers langzamer vrijkomen en in de bloedbaan worden opgenomen. Daardoor is de stijging van de bloedsuikerspiegel beduidend minder. Kies daarom liever voor fruit dan voor vruchtensap,...

Lees meer

Veel hormonen hebben dezelfde bouwstoffen. Wanneer je veel koolhydraten eet, maakt je lichaam steeds opnieuw insuline aan om de glucose in de cellen te laten opnemen. Insuline is een hormoon en door dit proces ontstaat een tekort aan bouwstoffen voor andere hormonen. Daarom is het beter om niet te veel en te vaak koolhydraten met weinig vezels te eten.

Lees meer

Insuline

Veel hormonen hebben dezelfde bouwstoffen. Wanneer je veel koolhydraten eet, maakt je lichaam steeds opnieuw insuline aan om de glucose in de cellen te laten opnemen. Insuline is een hormoon en door dit proces ontstaat een tekort aan bouwstoffen voor andere hormonen....

Lees meer

Wanneer je meerdere malen per dag snelle koolhydraten eet, raakt je bloed verzadigd met glucose. De enige manier waarop je lichaam dit kwijt kan is door dit op te slaan als vet. Beperk daarom het aantal maaltijden met koolhydraten tot één en liefst voorafgaande aan een lichamelijke activiteit.

Lees meer

Snelle koolhydraten

Wanneer je meerdere malen per dag snelle koolhydraten eet, raakt je bloed verzadigd met glucose. De enige manier waarop je lichaam dit kwijt kan is door dit op te slaan als vet. Beperk daarom het aantal maaltijden met koolhydraten tot één en liefst voorafgaande aan...

Lees meer

Weet wat je eet

Weet jij wat je eet? Wanneer je er vanuit gaat dat alles in de supermarkt oké is en je niet op etiketten kijkt, dan weet je waarschijnlijk niet echt wat je eet. En dat is logisch ook. Toevoegingen met een reden Sinds halverwege de vorige eeuw zijn we niet meer...

Lees meer

Begin de dag met 3 grote glazen water, nog voor je iets anders gaat doen. Tijdens de nacht raak je ongeveer een halve liter vocht kwijt in de vorm van zweet en adem en ben je eigenlijk uitgedroogd. Door dit vocht direct aan te vullen krijg je meer energie, verhoogt het je weerstand en je vetverbranding en remt het je hongergevoel.

Lees meer

3 grote glazen water

Begin de dag met 3 grote glazen water, nog voor je iets anders gaat doen. Tijdens de nacht raak je ongeveer een halve liter vocht kwijt in de vorm van zweet en adem en ben je eigenlijk uitgedroogd. Door dit vocht direct aan te vullen krijg je meer energie, verhoogt...

Lees meer

Voor je gezondheid, meer energie en een beter figuur is het belangrijk om 300 à 400 gram groenten per dag te eten. Dit is best veel en lijkt daarom niet haalbaar, zeker wanneer je alleen bij het avondeten groente eet. Eet daarom bij ontbijt en lunch groenten en eventueel als tussendoortje. Er zijn veel recepten te vinden waarbij groenten, zoals courgette, wortel, pompoen of bonen, gebruikt zijn in een ‘zoet’ tussendoortje. Dan is 400 gram gemakkelijk te doen!

Lees meer

400 gram groenten per dag

Voor je gezondheid, meer energie en een beter figuur is het belangrijk om 300 à 400 gram groenten per dag te eten. Dit is best veel en lijkt daarom niet haalbaar, zeker wanneer je alleen bij het avondeten groente eet. Eet daarom bij ontbijt en lunch groenten en...

Lees meer

Eet, wanneer mogelijk, biologische groenten en fruit. Om pesticiden en de waslaag van niet biologische groenten en fruit af te krijgen kun je de producten in 10 minuten te laten weken in water met een flinke scheut natuurazijn en 2 eetlepels baking soda. Na 5 minuten even omdraaien zodat beide kanten schoon zijn. Hiermee is het verhaal echter niet compleet. Planten beschermen zichzelf tegen ziektes door het maken van antioxidanten. Deze maken de vrucht juist zo gezond voor ons. Bespoten groenten en fruit hebben niet de noodzaak gehad om zichzelf te beschermen, want dat deed het gif al. Een belangrijk deel van de antioxidanten zal dus ontbreken en daarmee ontbreekt ook een deel van de gezondheidsvoordelen. Biologisch is daarom beter.

Lees meer

Biologische groenten en fruit

Eet, wanneer mogelijk, biologische groenten en fruit. Om pesticiden en de waslaag van niet biologische groenten en fruit af te krijgen kun je de producten in 10 minuten te laten weken in water met een flinke scheut natuurazijn en 2 eetlepels baking soda. Na 5 minuten...

Lees meer

Voorkom nu al de voorjaarsmoeheid door het slikken van een goed vitamine D3 supplement. De voorjaarsvermoeidheid, die menigeen treft aan het begin van het jaar, kan vrijwel geheel worden toegeschreven aan het opraken van de reserves aan vitamine D. Vitamine D heeft een belangrijke rol in het functioneren van ons lichaam. Het zorgt ervoor dat calcium beter wordt opgenomen, waardoor het risico op botontkalking wordt teruggedrongen. Voldoende vitamine D zorgt voor een beter immuunsysteem en beschermt daardoor mede tegen bepaalde vormen van kanker. En vitamine D heeft een grote effect op stemming en depressie.

Lees meer

Voorjaarsmoeheid

Voorkom nu al de voorjaarsmoeheid door het slikken van een goed vitamine D3 supplement. De voorjaarsvermoeidheid, die menigeen treft aan het begin van het jaar, kan vrijwel geheel worden toegeschreven aan het opraken van de reserves aan vitamine D. Vitamine D heeft...

Lees meer

Afgekoelde koolhydraten (zoals bv koude pasta, afgekoelde gekookte aardappels of zilvervliesrijst) worden niet verteerd en opgenomen, maar vormen voedsel voor je darmbacteriën. Dit helpt je afweer tegen o.a infecties en kankers maakt korte metten met giffen. Verder maken darmbacteriën vitamines en andere goede stoffen aan.

Lees meer

Afgekoelde koolhydraten

Afgekoelde koolhydraten (zoals bv koude pasta, afgekoelde gekookte aardappels of zilvervliesrijst) worden niet verteerd en opgenomen, maar vormen voedsel voor je darmbacteriën. Dit helpt je afweer tegen o.a infecties en kankers maakt korte metten met giffen. Verder...

Lees meer

Ontbijt elke dag met een ander eiwitrijk ontbijt. Ontbijten met vooral koolhydraten (bv brood of yoghurt met ontbijtgranen) zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor je insuline peil stijgt en je vet gaat opslaan. Bovendien krijg je na de afbraak van de suikers een dip en sneller honger.

Lees meer

Het Ontbijt

Ontbijt elke dag met een ander eiwitrijk ontbijt. Ontbijten met vooral koolhydraten (bv brood of yoghurt met ontbijtgranen) zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor je insuline peil stijgt en je vet gaat opslaan. Bovendien krijg je na de afbraak van de...

Lees meer

Waarom is een pastasalade gezond?

Gezonde pasta Omdat het weer warm wordt vandaag, eten we vanavond een pastasalade. Een salade eet je meestal koud of lauwwarm en met deze temperaturen is dat heerlijk. Maar er is nog een goede reden om een salade met koude pasta te eten: koude pasta is gezond. Net als...

Lees meer

Koel eten met warm weer

Te warm om warm te eten Op dagen zoals nu is het wel eens lastig om te bedenken wat je wilt eten. Een warme maaltijd? Pffff, terwijl de zweetdruppels op je bovenlip verschijnen tijdens het koken? No way! Maar wat moet je dan eten met warm weer? Lekker eten bij warm...

Lees meer

Het is bijna zomer; vul nu je vitamine D tekort aan

De temperaturen worden hoger en er wordt weer gewaarschuwd om je goed in te smeren voordat je in de zon gaat. Dat is jammer, omdat de huid dan geen kans meer heeft om vitamine D aan te maken. De zonnebrandcrème verhindert dit namelijk. Doordat Nederland in oktober tot...

Lees meer

Hoe voorkom je vakantie kilo’s?

Hoe voorkom je vakantie kilo's? De vakantie komt er weer aan en we gaan er weer massaal op uit in binnen- of buitenland. Lekker slenteren langs een gezellige boulevard met een ijsje, een rosé drinken op een zonnig terras of uitgebreid barbecueën met vrienden. In de...

Lees meer

Pin It on Pinterest

Share This